生活小貼士：
運動、營養(yǎng)、免疫之間有著復(fù)雜且相互的關(guān)系，增強運動能力，通過飲營養(yǎng)膳食來維持身體健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡。現(xiàn)在大部分吃東西，首先考慮是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，常常忽略營養(yǎng)的均衡，只有少數(shù)的人會以營養(yǎng)均衡為先。下面就教大家?guī)渍幸猿鼋】档男〕ＷR，運用營養(yǎng)手段來調(diào)節(jié)機體的免疫狀況。
1.均衡飲食
如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必可以利用酸奶中養(yǎng)生菌來達到平衡。
2.多飲開水
研究證明，白開水能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤，對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力増強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。還能使人感覺清新，充滿活力。
3.科學(xué)家發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喝茶也能增加免疫力的提升。茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。它能夠調(diào)動人體的免疫細胞去抵御各類細菌、真菌和病毒，可以使人體抵擋感染的能力提高5倍以上。
4.吃些動物肝臟
動物肝臟含有葉酸、鐵、鋅、硒、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B1等，這些物質(zhì)有助于促進免疫功能。
5.適當(dāng)飲用紅酒
大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒怡恰相反，它含有的一些隨化物質(zhì)對增強免疫功能很大好處，而且還有利于保護心臟。
6.適當(dāng)補充鐵質(zhì)
鐵可以增強免疫力。但鐵質(zhì)攝入量過多對身體有害無益，因此，每天不能攝入鐵不得超過45毫克。
7.多吃海鮮
海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用可以促進免疫功能。
8.適量攝入麥麩
麥鼓含有鎂、鋅、碘等増強免疫力的物質(zhì)，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。食用時要注意，須將麥麩攝入谷物和烘烤食品中。
