喝水的四個特別提醒
1.短時間內不能大量喝。
短時間內大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，后者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。
2.小便清澈無色說明喝夠了。
如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處于最佳狀態(tài)；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。
3.吃大餐前后不宜喝。
人的胃部空間有限，如果餐前或餐后大量飲水，會擠占空間，使人產(chǎn)生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯后半小時再飲水。
4.長時間運動后忌馬上喝。
運動后馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適。建議運動后先坐下來休息10分鐘后再喝水，給身體一個緩沖時間；同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。
